- 様々な筋トレ方法
- 各キャラの魅力
- お願いマッスル！
ちょうひ効果的な筋トレが分かれば俺達も強くなれるんじゃねーか？
かんうしかも漫画で分かりやすいと来たものだ・・取り入れやすい画期的な案だな
ちょうひ兄者！まずはどんな筋トレ方法があるのか早速読んでみようぜ！
筋トレ×漫画と検索した結果辿り着いたのが「ダンベル何キロ持てる？」では無いでしょうか？
ダンベル何キロ持てる？はスポーツギャグ漫画にジャンルは該当しますが、筋トレ内容に関しては専門的な事を記載しているので漫画を楽しみながら筋トレ方法を学ぶ事が出来ます
街雄さんのようにマッチョになりたい方必見！（女性の方でもスラっとしたいで可）ダンベル何キロ持てる？の見どころを紹介した記事です
漫画で学ぶ筋トレ方法
2024年8月時点でコミックス20巻まで発売されている人気漫画「ダンベル何キロ持てる？」
筋トレ目的
この条件で漫画を購入する場合には１～１０巻の前半範囲内（特に1巻は一般的なジム器具の説明もあるのでオススメ）が筋トレ方法を学ぶのに適しています
元々ギャグ要素も強い作品ですが漫画が進めば進むほど筋トレの説明がわずかになり、ギャグで何とかしている点も否めない
読んでいると面白いのだけど、スポーツギャグ漫画なのに戦国時代にタイムスリップする話がありますし(笑)その設定が20巻でも続いている
つまり筋肉があればタイムスリップだって何だって出来るようになる！？
ベンチプレスのやり方
ダンベル何キロ持てる？１ サンドロビッチヤバ子・ＭＡＡＭ/小学館より
ベンチプレスで鍛えれる筋肉
①上腕三頭筋（二の腕）
②三角筋（肩）
③大胸筋（胸）
漫画の一発目でベンチプレスの説明が来ますが、ベンチプレスはかなり危険です
ベンチプレスの理想の形を漫画では説明していますが「セーフティーラック」別名「セーフティーバー」の説明がされてないので注意
ベンチプレスを行う前に上記の動画でセーフティーバーの設定方法を必ず学んだ上でトレーニングしましょう。最悪死亡事故例もあるので繰り返しますがセーフティーバーの設定方法は必ず覚えてください
設定はバーが首にかからないライン
これを目安にすれば大丈夫
実はバーだけで20kgあるので仮に60kgに設定して首にギロチン状態になると一人で抜け出すのはまず不可能でしょう
危険性を説明しすぎて触れたくない感を出して申し訳ありませんが、適切な使い方をすると理想の上腕二頭筋や三角筋を手に入れられますのでバルクアップを目指しましょう！！
実際に筆者はビビッて手を出さなかった期間が長かったですが、いざやってみると筋肉に良い負担がかかって二の腕が太くなったメリット有り
ラットプルダウン
ダンベル何キロ持てる？１ サンドロビッチヤバ子・ＭＡＡＭ/小学館より
ラットプルダウンで鍛えれる筋肉
①広背筋
②大円筋
③僧帽筋
※主に背中の筋肉
ラットプルダウンは筆者イチオシのトレーニング内容
皆さんスマホのやりすぎやデスクワークなどで肩こりに悩んでいませんか？きっと悩んでいる方が大多数でしょう！
そんな肩こり持ちに適しているのがラットプルダウンで肩こり改善にかなり役立ちますよ
筆者はデスクワークなのでジムに通うまでは特に肩こりが酷く悩んでいましたが、ラットプルダウンを行う事で大分改善されたのでベンチプレスのような危険性もないのでオススメです
最初の内は少ない重量にして筋持久力のアップを狙うが良し
チェストプレスマシン
ダンベル何キロ持てる？１ サンドロビッチヤバ子・ＭＡＡＭ/小学館より
チェストプレスマシンで鍛えれる筋肉
①大胸筋特化！
最初にありがちなミスですが「腕しか辛くない」こんな感想を良く聞きますが、そんな人達は力の入れ方を間違えています
そう思う根拠は筆者の体験談(笑)
理由は恐らく胸の張り方が足りないと思われます
大胸筋を鍛えるトレーニングは基本ブリッジの姿勢を作りトレーニングをするので、腕にかなりの負担が掛かっている場合にはフォームを見直しましょう
逆に腕だけで押し出すようにマシンを使うと腕に負担が掛かるので、前腕を鍛えるには良いかも？
チェストプレスマシンが何より良い理由は軌道が固定されているから安全及び大胸筋にかなり負荷が掛かる事なので胸周りを特に鍛えたい方はオススメ
レッグカール
ダンベル何キロ持てる？２ サンドロビッチヤバ子・ＭＡＡＭ/小学館より
レッグカールで鍛えれる筋肉
①大腿二頭筋
②半膜様筋
③半腱様筋
※上記３つの筋肉総称ハムストリングスが鍛えれる
今までに紹介したトレーニングは上半身に関わる筋トレですが、足のトレーニングもやらないと身体のバランスが悪くなり是非とも取り入れたいトレーニング
やった感想としてレッグカールは10回ぐらいなら難なくこなせるトレーニングだが、回数をやればやるほど特にきつく感じるので無理に重くする必要は無く、回数が何セットも出来るような重量に設定するのが良い
ヒップアップ効果もあるので女性に特に人気のトレーニングですね
チューブトレーニング
ダンベル何キロ持てる？４ サンドロビッチヤバ子・ＭＡＡＭ/小学館より
チューブトレーニングで鍛えれる筋肉
やり方次第で全身を鍛えられる！
チューブトレーニングは以下のメリットがあるので個人的にかなりオススメです！
①自宅で手軽に行える
②全身を鍛えられる
特に自宅で手軽に行える点がとても強く、適したバンドを使用すれば自分の鍛えたい筋肉を強化出来るのでテレビを見ながらなど行える事も良し（チューブプッシュアップは流石に無理ですが）
もしチューブトレーニングを行う方は以下の点に注意
反動を使っては駄目！！
反動を使うとトレーニングを行った気になりますが、実際には筋肉にあまり負荷が掛からず効果が得られません。実際に僕が失敗した体験談(笑)
後は安値で購入して手軽に始めたい方も居ると思いますが、昨今チューブトレーニングで話題のバンドは5000円前後しますが「VRTXバンド」という物
メリットは以下2点
簡素なゴム素材だとトレーニング中に切れて怪我をしてしまうのでしっかりとしたバンドを使用する事をオススメします
初心者：0番又は1番
中級者：1番又は2番
上級者：3番又は4番
強度は5番までありますが正直購入するのは3番又は4番までにした方が良いと思います。理由はここまでの強度になると家でトレーニングするよりジム器具でしっかりとトレーニングをしたくなる為
後は家で使用する場合にはチューブクランチなど背中や腰が痛いトレーニング方法もあるのでヨガマットを敷いて行うと効率が上がって良いですね！
ポチップ
ダンベル何キロ持てる？主要キャラ
- 街雄鳴造（まちおなるぞう）
- 紗倉ひびき（さくらひびき）
- 奏流院 朱美（そうりゅういん あけみ）
- 上原 彩也香（うえはら あやか）
- ジーナ・ボイド
予め1点説明すると、作者の別の漫画「ケンガンアシュラ」のキャラがこれでもかと出てくるので、ダンベル何キロ持てる？を更に楽しみたいならケンガンアシュラも読むとより楽しさが増します
街雄鳴造（まちおなるぞう）
声優：石川界人
ゴールドジム・・もといシルバーマンジムのトレーナー
実家がまさかの神社で神職の資格も持ってるパーフェクトマッチョ
ボディービルの大会では街雄さんの筋肉を見て神として崇められた
ジャージを着てると爽やかイケメンになるけど、着やせするレベルを遥かに超えている(笑)
CVの石川プロはヒロアカの飯田天哉役・ワンパンマンのジェノス役など演じていますが個人的には街雄さんが一番のはまり役だと思っています
紗倉ひびき（さくらひびき）
声優：ファイルーズあい
1日6食食べるフードファイター女子高生
たまに食べ過ぎて巨漢女子に変わるが、ハードなパンチ力を持った女子高生
漫画当初はモテる為に痩せると言っていたが漫画10巻を超える頃にはそんな事を言わなくなった気がする・・
ダンベル何キロ持てる？９ サンドロビッチヤバ子・ＭＡＡＭ/小学館より
ちなみにCVのファイルーズあいさんはひびき役がデビュー作でここからジョジョの空条徐倫役など様々なシンデレラストーリーが始まります
奏流院 朱美（そうりゅういん あけみ）
声優：雨宮天
勉学・運動・容姿・家柄全てが揃った完璧お嬢様
筋肉フェチなパーフェクト超人
アニメ版ではCV雨宮天なので控えめに言って最高です
アカメが斬る(アカメ役)やこのすば！(アクア役)でファンになったので筋肉について語る天ちゃんが見所
上原 彩也香（うえはら あやか）
声優：石上静香
プロボクサーを父に持つボクサー少女
映画が大好きで映画繋がりでひびきと仲良くなった
元プロボクサーの娘なのでボクシングがとても強く運動全般は凄いが、ただ飛行機だけはかんべんな
CVの石上静香さんは食戟のソーマで水戸郁魅役や鬼滅の刃でまきを役をやっていたのが思い出にありますね。食戟のソーマの”肉魅”は結構好きなキャラでした
ジーナ・ボイド
声優：東山奈央
口癖が段々とハラショーになってくロシア人少女
ちなみに画像ではスカーフを腕を巻いてる方がジーナです
元々はシルバーマンジム開催のアームレスリング大会でひびきに負けた事がきっかけで転校をして交流が始まったロシアっ娘
コミックス15巻前後では気が狂ったように「ハラショー」を繰り返しキャラが崩壊したので、正直面白さよりもキャラの迷走に不安になった感想が強い
CVの奈央ぼうはアニメに出ればほぼ主役キャラを演じているので超人気声優は流石のクオリティーでアニメ版はジーナが生き生きとしてとても良い！
東山奈央登場作品例
ゆるキャン△：志摩リン
きんいろモザイク：九条カレン
マクロスΔ：レイナ・プラウラー
アニメ版ダンベル何キロ持てる？お願いマッスルが大人気
アニメーション制作会社：動画工房
話数：全12話（第1期内容）
原作者：サンドロビッチ・ヤバ子
作画者：ＭＡＡＭ
ＯＰ曲：お願いマッスル
ＥＤ曲：マッチョアネーム？
アニメOPのMVがまさかの2.7億回再生されているほど「お願いマッスル」は大人気
というよりアニメ版より再生数が凄い(笑)
ＭＶ出演者
①才木玲佳
②横川尚隆
見た感想として街雄さんとひびきのイメージ通りでこれは人気が出るわ(笑)
サムネイルの2人のサイドチェストが強すぎる・・！
ダンベル何キロ持てる？のアニメを見てから実際にジムに通い始めた人も周りに結構いたので、影響力はかなり強かったアニメでしたね
ちなみに才木玲佳さんが出演しているMVが別のアニメ「うちのメイドがうざすぎる！」のOPでも見れるのでこちらのMVもオススメ（生地をグーパンしてるシーンは笑いました）
ダンベル何キロ持てる？まとめ
- 漫画で筋トレ方法を学ぶには最適
- ベンチプレスをやる際には必ずセーフティーバーを設定する事
- チューブトレーニングにはVRTXバンドが主流
- お願いマッスルのMVが2.7億回再生
かんう街雄鳴造・・ナイスバルクだ！
ダンベル何キロ持てる？はMVのお願いマッスルにより知名度がより広がりました（計2.7億再生）
実際にアニメを見てからジムを通い始めた僕が言いますが、ダンベル何キロ持てる？の漫画及びアニメには筋トレや運動がやりたくなる力があります
まだ漫画を読んでない方・既に読んだ事ある方は再度漫画を読み直して自身の筋肉をバルクアップして行きましょう！
皆さんナイスバルクです！！
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